他随便翻开看了看，训练手册分为基础训练，比如体能训练，这是战场生存的底线。

每日清晨5公里越野跑，负重从5公斤逐步提升至10公斤，要求40分钟内完成。

每周三次10公里强行军，穿插爬山坡、过田埂等复杂地形，培养持续作战能力。

增加力量训练，比如俯卧撑每组30次，每日3组，仰卧起坐每组40次，每日3组。

举原木，每组10次，每日2组，强化上肢与核心力量，适配枪械操作与战术动作。

每日1小时障碍跑，跨越矮墙、深坑、铁丝网等模拟战场障碍。

每周两次匍匐前进训练，低姿、侧姿、高姿交替进行，每组50米，每日3组，提升隐蔽接敌能力。

每月一次20公里负重拉练，携带单兵装备与3天口粮，途中设置敌情突袭、野外露营等科目，锤炼极端环境下的体能与意志力。

格斗方面，以军体拳为主。

先练站姿，每日晨练反复打磨，确保动作标准。

从第一套军体拳入手，共16式，包括弓步冲拳、穿喉弹踢、马步横打、内拨下勾等，每日练习2小时，要求招式连贯、发力迅猛，做到“拳带风、脚落地有声”。

每周开展对抗训练，两人一组，佩戴护具模拟近身格斗，重点练习军体拳招式的衔接与应变。

比如用“外格横勾”破解敌人直拳，用“弹裆顶肘”反击背后偷袭，培养临战反应。

而刺刀术是白刃战的必杀技，新兵需双手握枪，左手在前，右手在后，枪身与地面呈45度角，刺刀朝前，重心落在双脚之间，每日定型训练1小时，形成肌肉记忆。