按正规的来，他每天得吃七顿，早餐，上午加餐，午餐，下午训练前加餐，训练后加餐，晚餐，睡前加餐。

从优质蛋白质的摄入到优质碳水摄入，还有钙质补充，严控高脂高糖，饮食要求非常严格。

像他这种才16岁的青少年，营养结构的要求比一般拳手会更高。

但条件有限，他现在只能尽量补充营养，不吃那些达不到要求和不符合要求的食物。

至于训练计划，每周练六休一，其中一周两次十二回合的实战训练，周一到周五每天一次四回合的模拟实战训练，每天的训练内容都不同，指向性非常强。

训练分为两种，素质训练与技术训练，但这两种训练不是割裂开来的，而是高度融合在一起。

其中的运动素质训练，同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调六大素质。

周一力量基础训练日，周二速度与灵敏基础日，周三上午耐力强化，下午十二回合实战，周四协调柔韧基础日，周五力量爆发日，周六力量爆发和十二回合实战，周日完全休息。

每天的训练内容非常详细，比如力量训练日，就写满了三张纸。

周一：力量基础日。

训练核心：强化下肢+核心基础力量+建立力量传导链+四回合模拟实战

训练内容：

一，强化下肢

1，杠铃深蹲（5组×6次，重量为体重1.5倍）；2、硬拉（4组×5次，重量为体重1.8倍）；3，保加利亚分腿蹲（3组×8次/腿，负重为体重1/4）；4，平板支撑（4组×90秒）；5，俄罗斯转体（3组×20次，负重要求，不影响核心稳定性为好）

二，核心基础力量

1，负重药球砸地（3组×10次，强化爆发力核心与转髋发力）；2，弹力带抗阻直拳/摆拳（3组×15次/拳）；3，壶铃摇摆（3组×20次，衔接蹬地—转腰动作），桥式和反桥式训练

三，建立力量传导链