第三阶段是神经肌肉唤醒，目的是提升神经兴奋性，调动爆发力，快速进入比赛状态，强度接近实战但时间极短。

基础动态热身的第一项内容是跳绳，雷吨没看到绳子，就知道集训队没有这项训练内容。

这时刘召拿了一个新的护齿回来，雷吨又支使他去找绳子。

“就你名堂多。”

刘召骂骂咧咧地去了，不到三十秒就跑了回来，手里拿着一根手指粗细的绳子，就是外面晾衣服的麻绳。

雷吨就用麻绳进行跳绳运动，大约要进行五到八分钟时间，看身体的热身情况而定，微微出汗就可以了。

王国军等人一直在旁边看着，看到雷吨用跳绳的方式进行热身，有些惊讶，他们一直采用跑步的方式热身，难道跳绳比跑步的热身效果更好？

在跳绳的过程中，雷吨感觉自己身体的协调性确实好，灵敏也不错，很多花式跳绳动作失败几次之后就能正常进行了。

跳了七分钟左右，雷吨头上微微出汗才停下来，然后开始进行热身的第二个步骤，活动关节，也属于动态拉伸。

从颈部开始，到肩部、手腕、腰部、膝盖、脚踝，每个动作重复十几次，每个关节都不落下。

静态拉伸在赛前是不能做的，比如压腿什么的，做了会降低爆发力，肌肉筋膜会绵软无力。

而且后世的格斗界，都不流行静态拉伸，流行的是动态拉伸。

最后是基础热身阶段的最后一步，核心激活。

他选择的是平板支撑，一分钟一组，做两组，然后是俄罗斯转体，二十次一组，也是两组。