片刻后，她终于找到了几分感觉，对着沈砚舟点头：“我好像知道怎么做了！”

沈砚舟满意地笑了笑，后退两步站到一旁，继续指导：“三妮，现在试着配合意念呼吸。

吸气时，想着天地间的清灵之气顺着鼻腔涌入体内，同时身体微微收缩、提聚。

呼气时，想着体内的浊气顺着呼吸排出。

同时感觉气从丹田下沉，顺着双腿一直注入脚底的涌泉穴。

记住，呼吸要慢，意念要专注，不可急躁。”

一旁的黄二虎和黄三生也听得认真，跟着沈砚舟的指令调整呼吸和动作。

黄雨梦听着点了点头，集中意念跟着调整呼吸。

可这半蹲的姿势看着简单，才坚持了不到一分钟，双腿就开始微微发酸了。

她咬着牙硬撑，额角渐渐渗出细密的汗珠，顺着脸颊滑落。

好不容易熬到五分钟，黄雨梦实在撑不住了，双腿一软就想往下坐。

连忙站直身子，弯腰双手紧紧扶着膝盖，使劲捏了捏酸胀的大腿肌肉，嘴里还小声嘀咕：“天呐，这也太费腿了……”

她直起腰，摆了摆手，语气带着浓浓的疲惫：“大人，今天就练到这儿吧？我感觉浑身都快散架了，实在太累了。”

沈砚舟看着她的样子，眉头微蹙。

他最不喜做事半途而废，尤其是三妮求着自己教轻功，如今还没入门就想放弃。

他沉下脸，语气带着几分严肃：“是你求我，让我教你轻功的，现在才练了片刻功夫，你就要放弃？

既然学了，我就不会让你半途而废。现在，马上按刚才的动作蹲好。”