杨洛先是亲自示范，将那套体能操完整做了两遍。他动作标准利落，每一个屈伸、旋转都刚劲有力，仿佛这套操对他而言，不过是信手拈来的小事。

随后，他站在队伍前方，一边喊着口令，一边放慢节奏，带着队员们一遍遍练习。

“注意手臂发力。”

“核心收紧，别松垮。”

“腿抬高，幅度到位。”

他的声音不断在训练场响起，目光锐利地扫视着每个人的动作，发现偏差便立刻纠正。

队员们咬着牙跟练，汗水顺着脸颊往下淌，砸在地上晕开一小片湿痕。

起初动作还磕磕绊绊，要么是手脚配合不上，要么是力道用错了地方，练到第三遍、第四遍时，才渐渐找到了些门道，动作也比之前流畅了些许。

只是每做一个动作，肌肉都像被拉扯着，酸麻感一阵阵袭来，让人忍不住龇牙咧嘴。

待队员们的动作总算有了些模样，不再像最初那般僵硬错乱，杨洛便抬手示意她们停下：“行了，就到这儿。”

队员们如蒙大赦，纷纷直起身子，手撑着膝盖大口喘气，额头上的汗珠顺着下巴滴落在地上。

“休息一分钟，”杨洛看了眼表，语气依旧平淡，“一分钟后，开始接下来的体能训练。”

能休息一分钟，她们都觉得杨洛是在开恩，但谁也不敢抱怨，只能咬着牙默默调整呼吸，准备迎接新一轮的挑战。